怎么用哑铃锻炼腹肌?要图解的潘金莲心水论坛

更新时间:2019-11-17

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  练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

  锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的线次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

  把哑铃放在脑后,或抱在胸前都可,一般放在脑后会有助力,影响腹肌的锻炼效果。

  展开全部你把问题想复杂了,哑铃到会影响你动作变形的,空手锻炼是最天然无害的。

  (两头起就是躺在垫子或者床上!双腿抬高!上身也抬高!身体成U的形状,用手去够脚尖)

  慢慢可以以5个的速度增加。这个动作可以充分刺激腹部肌肉!你做几个就会感觉酸了!

  如果你坚持练的话我保证你在一个月就可以看出效果的,这个动作一般是专业训练的科目,我是散手爱好者,以前在队里体能训练就有这个动作。

  都是经验之谈,如果不信那就试试看吧。结果是最好的证明。有不明白的可以给我发消息,我尽量帮你。